Metotia o le Masini Va'a: Faiga Sa'o e Puipuia ai le Tiga o le Tua

Vaega e Fa o le Faiga Sa'o o le Foe

O ta'avale uma i luga o se masini foe e vaevaeina i ni vaega fa'asolosolo. O le malamalama i mana'oga fa'ale-biomechanical o vaega ta'itasi e taua tele mo le fa'atumauina o le saogalemu o le tuasivi a'o fa'atupuina le malosi e alu i ai.

Tulaga o le Pu'eina

O le pu'ega o le tulaga amata lea i luma o le faase'e lea e tū sa'o ai vae o le seevae, e fa'aloaloa sa'o lima i luma, ma e feso'ota'i le 'au i le maualuga e tusa ma vae o le seevae. E tumau le ivi tuasivi i se tulaga e le fa'aletonu—o se laina sa'o mai le ivi si'usi'u e o'o atu i le tumutumu o le ulu. E tumau le malolo o tau'au ma teisi i luma o suilapalapa. E fetaomi tutusa vae i vae fa'atasi ai ma fusi e fa'amau i le vaega pito lautele o le vae.

Nofoaga e siaki ai le saogalemu taua:E lē tatau ona lapotopoto le tua pito i lalo i le taimi e pu'e ai le polo. O le tulaga lapotopoto o le lumbar i lenei tulaga e fa'ama'a'a ai le posterior annulus o intervertebral discs a'o le'i amataina le tuleiina o le polo. O i latou e fa'atapula'aina le fetu'una'iga o le hamstring e tatau ona nofo umi atu nai lo le fa'amalosia o tau'au i luma e o'o atu ai i se pu'ega umi.

Vaega o le Avetaavale

O le vaega o le tulei e amata i le fa'aloaloa o vae. O vae vae fa'alava ma vae pito i luga e tulei ese ai vae, ma tulei ai le nofoa i tua. E tumau sa'o lima ma fa'amau le ogatotonu o le tino a'o faia e vae le galuega muamua. A o'o atu vae i le 80 pasene o le fa'aloaloa, e fa'agaoioi le ogatotonu o le tino ma feliuliua'i le pito i luga o le tino mai le 11 i le 1 i le aoauli. E toso e lima le 'au i le pito i lalo o le sternum o le gaioiga mulimuli lea.

Nofoaga e siaki ai le saogalemu taua:O le vave punou o le lima po'o le vave lūlūina o le tua e fa'aliliuina ai le avega mai vae i le ivi tua. Afai e punou lima a'o le'i uma ona fa'aloaloa vae, o lona uiga o lo'o toso e le tagata va'a le tua nai lo le tosoina o vae. O lenei mea sese o le mafua'aga masani lea o le tiga o le tua i lalo i tagata va'a fa'afiafia.

Tulaga Fa'auma

A maeʻa le faʻaiʻuga, ua faʻaloaloa atoatoa vae, ua paʻi le ʻau i le pito i lalo o le fatafata, ua i tua o suilapalapa tauʻau, ma ua punou tulilima i le pe tusa ma le 45 tikeri. E tumau le mafolafola o le tapulima i le taimi atoa e maeʻa ai—o le punou o le tapulima e aapa atu i tua e mafua ai le feʻai e alu aʻe i luga o le lima i totonu o le fusi tauʻau. E faʻatumauina e le tino le tua e pe tusa ma le 10-15 tikeri mai le tulaga saʻo, ae le o le faʻataʻoto atoa.

Nofoaga e siaki ai le saogalemu taua:O le soona faalagolago i le faaiuga (ua silia ma le 20 tikeri) e fa’aloaloa ai le ivi tua i lalo o le vae i lalo o le avega. O le fa’aopoopoga o le faalagolago e le fa’ateleina ai le malosi e maua mai ai aua ua uma ona fa’aloaloa atoatoa vae. E na’o le fa’aopoopoina o le mamafa e le mana’omia i le pito i lalo o le tua.

Vaega o le Toe Fa'aleleia

O le vaega o le toe fa'aleleia e toe fa'afo'isia tonu ai le fa'asologa o le tulei. E muamua fa'aloaloa atu lima i luma, ma tulei ese le 'au mai le sternum. E feliuliua'i agai i luma le tino pito i luga i luga o suilapalapa. E mulimuli ona punou tulivae, ma fa'ase'e le nofoa i luma agai i le tulaga e pu'e ai. E tusa ma le fa'aluaina le umi o le toe fa'aleleia nai lo le tulei i le fua fa'atatau feololo, ma faia ai se fua fa'atatau o le 1:2 o le tulei i le toe fa'aleleia.

Nofoaga e siaki ai le saogalemu taua:O le fanaina o le faase'e—o le tu'u lea o tulivae e punou a'o tauaveina pea e lima le 'au—e aveese ai le fe'ave'aia mai le ogatotonu ma fa'amalosia ai le pito i lalo o le tua e pulea ai le fa'agesegese. E tatau ona fa'amama e lima tulivae a'o le'i si'i i luga tulivae. O se fa'ata'ita'iga masani e puipuia ai lenei mea o le taofi i le fa'ai'uga mo le 2 sekone ma lima fa'aloaloa atoa a'o le'i fa'atagaina tulivae e gau.

Vaega	Gaioiga Autu	Sese Masani	Lamatiaga o le tuasivi
Pu'e	O vae e tū sa'o, e le fa'asaga le tuasivi, e fa'aloaloa lima	Tua pito i lalo ua lapotopoto	Fa'ama'a'aina o le tisiketi
Amata le ta'avale	Vae tulei, lima sa'o, ogatotonu ua fa'amalosi	Toso vave o le lima po'o le luelue i tua	So'ona fa'apipi'i o le lumbar
Fa'ai'uga o le ta'avale	Sulu le ogatotonu, toso le lima, 'au i le sternum	Pi'o tele i tua atu o le 20 tikeri	Fa'alauteleina tele o le lumbar
Toe fa'aleleia	Fa'aloaloa lima, fa'asaga le tino i luga, fa'ato'ilalo tulivae i le fa'ai'uga	Pu'eina o le faase'e	Leiloa o le mamafa o le ogatotonu

O Mea Sese Masani o le Folauga o le Va'a e Mafua ai le Tiga o le Tua

Tosoina o le Lima i le Vave

E tupu le toso vave o le lima pe a punou e le tagata folau ona tulilima a'o le'i o'o atu vae i le fa'aloaloa atoa. O lenei mea sese e suia ai le avega o galuega mai maso vae tetele i maso tua ma lima laiti, ma fa'ateleina ai le avega o le tuasivi pe tusa ma le 20-30 pasene i le ta'aloga ta'itasi. E lagona e le tagata folau lenei mea o se vaivai o le tua i totonu o le 10-15 minute muamua o se ta'aloga. O le fa'asa'oga e aofia ai le fa'ailoaina i le mafaufau o "lima e pei o maea" i le taimi o le 80 pasene muamua o le ta'avale, ma fa'ataga ai vae e fa'amae'a a latou fa'aloaloa a'o le'i fa'aogaina le tino pito i luga.

Tua i Lalo ua Fa'ata'amilomilo i le Pu'eina o le I'a

E tupu le tulaga lapotopoto o le lumbar i le taimi e pu'e ai i'a pe a o'o tele atu le tagata foe i luma i ona tau'au, ma toso ai le pelvis i le itu i tua. O le mafua'aga autū o le fa'atapula'aina o le fetu'una'i o le hamstring nai lo le gaioiga fa'amoemoeina. A le mafai e hamstring ona fa'afetaui le fa'alagolago i luma, e feliuliua'i i tua le pelvis ma e fa'aleleia e le lumbar spine e ala i le punou. O le fofo o le fa'aitiitia lea o le a'apa atu i luma i le taimi e pu'e ai i'a se'ia o'o ina mafai ona fa'atumauina se tuasivi e le afaina, ona fa'aleleia malie lea o le fetu'una'i o le hamstring e ala i ni fa'agasologa fa'aloaloa eseese.

Soona Aoaoina i le Faaiuga

O le faalagolago i tua i tua atu o le 15-20 tikeri i le tulaga faaiu e tuu ai le ivi tua i le soona fa’aloaloa i lalo o le avega atoa mai le tuleia o vae. E talitonu le toatele o le au folau o le faalagolago tele atu e maua ai le malosi tele, ae ua uma ona mae’a le fa’aloaloa o vae i le taimi lea. O le faalagolago faaopoopo e le faaopoopoina ai se avanoa fa’amekanika. O le faasa’oga e aofia ai le faatapulaaina o le tu’uga o le tua i le mea e tumau ai tau’au i tua o suilapalapa ae tumau pea le ivi’asoaso i luga a’e o le pelvis.

Fa'atulagaina o le Masini Va'a mo le Saogalemu o le Tua

O le fetu'una'iga o le footplate e a'afia sa'o ai le tulaga o le tua i lalo i le taimi e ta ai le footplate. E tatau ona sopo'ia e fusi o le footplate le vaega pito lautele o le vae, ae le o tamatamaivae po'o le auvae. O se vae e maulalo tele i luga o le footplate e fa'amalosia ai tapuvae i le so'ona fa'asolo i tua i le pu'eina o le footplate, lea e mafai ona fa'ase'e ai le tibia i luma ma toso ai le pelvis i le posterior tilt. O se vae e maulalo tele e fa'aitiitia ai le lelei o le fesiita'iga o le malosi.

O le setiina o le damper e aʻafia ai le faiga o le stroke. O le setiina o le damper mai le 3 i le 5 i le fua faatatau mai le 1 i le 10 e maua ai le paleni sili i le va o le teteʻe ma le faʻasaoina o le foliga mo le tele o tagata faʻaoga. O faʻatulagaga maualuluga o le damper (7-10) e faʻateleina ai le malosi e manaʻomia i le stroke taʻitasi, lea e faʻamalosia ai le vave faʻagaoioia o le tua ma le tosoina o le lima aʻo tauivi le tagata folau e faʻatoʻilaloina le teteʻe o le ea. O faʻatulagaga maualalo e mafai ai ona maualuga le saoasaoa o le stroke e luʻitauina ai le malosi o le cardiovascular e aunoa ma le soona mamafa o le tuasivi.

O le mamafa o le uu o le 'au e a'afia ai le faiga o le tua pito i luga ma tau'au. O le uu mau tele o le 'au e mafua ai le mamafa e alu atu i lima pito i lalo, tulilima, ma tau'au i totonu o le trapezius pito i luga. E tatau ona tu le 'au i totonu o tamatamailima ma o limamatua o lo'o tu i luga, ae le o le afifiina i le u'amea. E tatau ona tumau le lamolemole o tapulima i le taimi atoa o le ta—o le punou i luga o tapulima i le fa'ai'uga e fa'aitiitia ai le fesiita'iga o le malosi ma fa'alavelaveina ai maso o le lima pito i lalo.

Fuafuaga Autū mo le Puipuiga o le Tua

O le fa'amalosiina o le ogatotonu i le taimi atoa e fa'a'au ai le i'a e fa'atupuina ai le mamafa i totonu o le manava e fa'amautu ai le ivi tua mai totonu. E tatau ona fa'agaoioia le ogatotonu i le tusa ma le 30 pasene o le maualuga o le fa'agaoioiga fa'apitoa i le ta'amilosaga atoa o le fa'a'au—e malolo i le pu'eina o le i'a, fa'atumauina i le taimi atoa e fa'agaoioi ai, ma taofimau i le taimi atoa e toe fa'aleleia ai. O le fa'asa'olotoina o le mamafa o le ogatotonu i le pu'eina o le i'a e fa'ateleina ai le lamatiaga o le punou o le i'a.

O le mamanu o le mānava e lagolago ai le fa'agaoioiga o le ogatotonu o le tino. Mānava i totonu i le taimi o le toe fa'aleleia a'o agai atu i luma le tino agai i le pu'eina o le tino. Mānava i fafo i le taimi o le tulei a'o tulei vae. O le taofia o le mānava i le taimi o le tulei e fa'ateleina ai le mamafa i totonu o le manava i se tulaga masani ae e le tatau ona sili atu i le 2-3 sekone i le ta'aloga ta'itasi. O le mānava papa'u fa'atasi ai ma le le fa'agaoioiga lelei o le ogatotonu o le tino e tu'ua ai le tuasivi e aunoa ma se lagolago o maso i le taimi o le vaega sili ona mamafa o le ta'aloga.

E tusa ai ma leFono a Amerika mo Faamalositino, o le fa'amalositino o le mautu o le ogatotonu o le va'a e fa'aleleia atili ai le tamaoaiga o le folau i le 8-12 pasene e ala i le fa'aitiitia o gaioiga e le mana'omia o le tuasivi e fa'aumatia ai le malosi ma fa'ateleina ai le lamatiaga o manu'a. O tagata folau e fa'atino galuega fa'apitoa mo le ogatotonu o le va'a e 10 minute a'o le'i faia ta'aloga ta'itasi e lipotia mai le 40 pasene e itiiti ifo ai fa'alavelave tiga o le tua i le 12 vaiaso pe a fa'atusatusa i latou e folau e aunoa ma le sauniuni e fa'agaoioia le ogatotonu o le va'a.

Faiga Fa'amafanafana A'o Le'i Fa'ase'e Va'a

O se fa'amalositino fa'apitoa mo le fa'a'au'au e saunia ai le ivi tuasivi mo le ta'amilosaga o le fa'a'au'au. O se fa'amalositino fa'amalosi tino e 5-minute a'o le'i pa'i atu i le masini e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a e ala i le fa'ateleina o le tafe toto i maso o le ivi tuasivi ma fa'aleleia atili ai le fe'avea'i o suilapalapa:

1. Fa'aloaloa le pusi-povi— 10 taamilosaga o le punou ma le fa'aloaloa o le tuasivi i lima ma tulivae
2. O le osooso o le suilapalapa— 30 ​​sekone i le itu taʻitasi e tatala ai le pito i luma o le suilapalapa, e faʻaitiitia ai le faʻapiʻo o le pelvic i le taimi e puʻe ai le polo
3. Fa'ata'amilosaga o le fatafata— 10 i le itu ta'itasi a'o i ai i se tulaga fa'atafa e fa'aleleia atili ai le gaioiga o le tua pito i luga
4. Liliuga o vae— 10 fa'asaga i luma-tua i vae ta'itasi e fa'agaoioi ai maso o le hamstring i se auala malosi
5. Alalaupapa o le glute— 10 toe fai e fa'agaoioi ai maso o le glutes mo le amataina o le tuleiina o vae

A maeʻa le faʻamafanafanaga faʻamalosi, faʻaauau le laina mo le 3-5 minute i le saoasaoa o le taʻavale 16-18 minute i le minute ma le teteʻe laʻititi (damper 1-2) e fai ma sauniuniga mo le gaioiga. Taulaʻi atu i le faʻasologa o le taʻavale o vae i le taimi o nei taʻavale faʻataʻitaʻi. O se suʻesuʻega talu ai nei i leTusi Fa'amaumauga o le Orthopedic & Sports Physical Therapyua maua ai o faiga fa'amalositino fa'amafanafana e fa'aitiitia ai le a'afiaga o manu'aga o le lumbar i le 30-50 pasene i ta'aloga fa'asolosolo pe a faia i taimi uma a'o le'i amataina ta'aloga ta'itasi.

Filifilia o le Masini Sa'o mo le Fa'ata'ita'iga Saogalemu o le Va'a

O le mamanu o masini fa'a'au e a'afia ai le faigofie o le fa'atumauina o metotia sa'o. O masini e lamolemole ma tutusa le tete'e e mafai ai e le tagata fa'a'au ona taula'i atu i le fa'asologa e aunoa ma le tauivi ma mamanu toso e le masani ai. O masini fa'a'au tete'e fa'amaneta e tu'uina atu le pi'o o le tete'e sili ona tutusa i le umi atoa o le ta, lea e fesoasoani ai i ē amata ona atiina ae le fa'asologa fa'atuatuaina o vae-autu-lima. O tagata fa'a'au tete'e i le ea e mana'omia le saoasaoa sa'o ona e fa'ateleina le tete'e i le malosi o le ta.

O le mamanu o le nofoa ma le uʻamea e aʻafia ai le mautu o le pelvic i le taimi o le faaseʻe. O se nofoa mautu e le gatete i autafa e mafai ai e le pelvis ona tumau le tutusa i le taimi atoa o le faaseʻe, lea e faatumauina ai le saʻo o le tuasivi. O masini e umi uʻamea faaseʻe e fetaui ma tagata faʻaoga maualuluga e aunoa ma le faʻamalosia o i latou e oomi tele i le puʻe. Mo tagata faʻaoga e fiafia i masini faaseʻe ua mamanuina ma uʻamea mautu, lamolemole ma le teteʻe faʻamaneta poʻo le ea e mafai ona fetuʻunaʻi, o leAoina o masini fa'a'auva'a TAIKEEe aofia ai filifiliga e fetaui mo le faʻaaogaina i le fale ma pisinisi.

Faaiuga: Tomai Fa'apitoa i le Fa'ateleina o le Malosi mo le Soifua Maloloina i le Va'a i se Taimi Umi

O le auala talafeagai e fa'a'au ai le va'a e taofia ai le ivi tua i totonu o tulaga saogalemu fa'amekanika a'o fa'atagaina ai le fa'aleleia atili o le malosi ma le fa'aleleia atili o le fatu ma le fatu. E tatau ona otometi le tulafono o le fa'asologa o vae-autu-lima a'o le'i fa'ateleina le fua faatatau o le ta po'o le tete'e. O tagata fa'a'au e atia'e lenei fa'asologa mai la latou uluai sauniga e 'alofia ai mamanu fa'amalieina e o'o atu ai i manu'a o le tua i le tele o masina ma tausaga o a'oa'oga.

E tolu vaega siaki e le mafai ona feutana'i e puipuia ai le tua i taimi uma e ta ai le polo: o le tua e le pipii i le pu'eina o le polo, o lima e sa'o i le taimi muamua e 80 pasene o le ta'avale, ma leai se fa'aloaloa tele i le fa'ai'uga. O le pu'eina o se vitio i le itu o ni nai ta'avale ma toe iloilo fa'atusatusa i nei vaega siaki e tolu e maua ai ni manatu fa'aalia e le fa'ai'u. O le fa'asa'oga e fa'avae i luga o fa'ailoga—o le toe faia o "vae, autu, lima" i le taimi o le ta'avale ma le "lima, autu, vae" i le taimi o le toe fa'aleleia—e fesoasoani e fausia ai le masani o le fa'asologa se'ia o'o ina otometi.

Fesili e Masani Ona Fesiligia e uiga i le Foot Form ma le Tiga o le Tua