I totonu o mea faigaluega faʻamalositino, o le foe o se tasi lea o meafaigaluega e tele galuega.I le taimi lava e tasi, e tele foʻi mea lelei a le foe.Ae ui i lea, e faapitoa foi le alo.Ae o nisi tagata e le iloa pe faʻafefea ona faʻaoga saʻo le foe.Matou te talitonu o nisi tagata e fia iloa atili e uiga i le foe.O le a la le auala sa'o e fa'aoga ai le foe?Ia tatou faasoa atu nei!
Laasaga 1:
Tuu le vae i luga o le pedal ma fa'amau i fusi vaevae.I le amataga, pu le faʻamau ma le malosi talafeagai i lalo ole tulaga maualalo.
Laasaga 2:
Puno'o tulivae agai i le fatafata, fa'alaiti le tino pito i luga i luma teisi, tulei malosi vae e fa'aloaloa vae, toso lima i le manava pito i luga, ma fa'asaga le tino i tua.
Laasaga 3:
Faʻasaʻo lima, punou tulivae, ma faʻagasolo le tino i luma, toe foʻi i le mea na e amata ai.
Fa'alogo:
1. E tatau i tagata amata ona faasolosolo malie.I le amataga, fa'ata'ita'i ni nai minute fa'aitiitia, ona fa'aopoopo lea o le taimi fa'ata'ita'i i lea aso ma lea aso.
2. E tatau ona matala le au ma ia lamolemole le foe.Afai e malosi tele le au, e faigofie ona faʻatupu le vaivai i lima uma ma lima, ma e faigata ona faʻaauau.
3. A alo, e tatau ona e felagolagomai ma le manava;manava pe a toso i tua, ma manava pe a malolo.
4. Va'ai mata i le tulaga o le fatu i so'o se taimi, fuafua muamua le tata o le fatu, ma taumafai e ausia le tulaga.Afai e sili atu i le tulaga masani, faʻagesegese e faʻaititia le fatu, ma aua neʻi taofia vave.
5. A uma le faamalositino, fai ni faamalositino malolo, e pei o le savali lemu, ma aua le nofonofo pe tutu vave.
6. Fai faatolu i le faalima i le aso, 20 i le 40 minute i taimi taitasi, ma sili atu i le 30 ta i le minute.
7. E faigofie ona faʻatupuina le tasi itu o le atinaʻeina o le malosi o le tino, tumau ma le atinaʻeina o maso e ala i le naʻo le faʻatinoina o aʻoaʻoga meafaigaluega, aʻo le amanaʻia le tali, saoasaoa ma le faʻamaopoopoina.O le mea lea, i le faaopoopo atu i aʻoaʻoga masani o meafaigaluega, e tatau ona faʻaopoopoina faʻamalositino fesoasoani (e pei o taʻaloga polo, martial arts, aerobics, hip-hop, fusuaga, siva, ma isi) e tatau foi ona faʻaopoopo ina ia faʻalauteleina le tino.
Taimi meli: Iuni-03-2019